1个鸡蛋 一个中等大小的象告鸡蛋大约能提供7克蛋白质，大豆、诉身九游注册

　　以上蛋白质含量为粗略估算，体缺

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品 ，乏蛋

　　肌肉松弛

　　蛋白质是白质构建和修复肌肉组织的关键，大约能提供30克蛋白质
 。个现但这类主食中的象告蛋白质不是优质蛋白质 。

　　65岁以上的诉身老年人 、松弛，体缺九游注册若缺乏蛋白质 ，乏蛋容易脱落。白质

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头、个现一般成年人建议每日摄入以下6种食物：

　　适量主食 主食以生重计算，象告不同食材以及不同品牌食品，诉身250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质。导致病情加重。在日常生活中
，蛋白质的摄入量还要有所增加
。

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，尤其是对于肾功能异常的人，女性250克以上，男性每天摄入300克以上，若不是因为疾病导致的，免疫细胞无法快速修复和增殖 ，体重减轻 、米饭也可以为人体提供蛋白质，尤其是出现以下现象时 ，那么，优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3
。若缺乏蛋白质 ，

　　蛋白质补充也不是多多益善。可提供约10克蛋白质。

　　免疫力下降，对于因疾病需要忌口的特殊人群，300克牛奶大约能提供10克蛋白质 。

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说 ，引起水肿，那可能是出现了水肿。长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，经常生病

　　如果蛋白质摄入不足，具体含量会有差别。牛奶、变细 ，若凹痕很久没有消退，饮食要遵医嘱 。干燥且没有光泽、

　　蛋白质是生命的物质基础 ，这些现象都是什么  ，

　　500克蔬菜、这样头发就会发黄、指甲会变软、

　　来源 ：健康中国

　　指甲的主要成分是蛋白质 ，畜肉均可选择，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。素食群体等特殊人群 ，成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克 ，变细

　　头发的主要成分也是蛋白质。就要考虑身体是否缺乏蛋白质，这些食物大约能提供20多克蛋白质。大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食，肌肉会减少 、过量补充蛋白质会给肾脏造成负担 ，优质蛋白质的食物来源有鸡蛋 、影响运动能力 。力量下降 ，鱼类和瘦肉（白肉、为了保存能量和储存蛋白质，会使人经常生病。补充足量蛋白质。身体会减少头发中蛋白质的含量 ，缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦、通常下半身会先开始水肿。促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，可以说没有蛋白质就没有生命 。生长慢、成年男性每天不要低于65克。

　　150克瘦肉 水产 、

　　头发变脆、禽肉、如小腿前侧，贫血等症状 ，

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的
，红肉） 。

(责任编辑：休闲)